Количество занимающихся йогой постоянно растет. В этом нет ничего удивительного, если учесть очевидные преимущества этого философского учения о здоровом образе жизни. В числе ключевых: универсальность, существенная польза для здоровья, отсутствие серьезных требований к экипировке или помещению для занятий, возможность выполнения упражнений в домашних условиях. Поэтому имеет смысл рассмотреть подробнее, что такое йога, в чем ее польза, а также с чего начать новичку лучше и правильнее всего.
Эффективность йоги давно доказана и не вызывает сомнений. Многовековая практика выполнения специализированных упражнений позволила сформировать достаточно четкие представления об этом оригинальном сочетании философии и физической культуры. Первым делом имеет смысл подробнее перечислить пользу йоги для начинающих, которая выражается в следующем:
Отдельного упоминания заслуживает такой неожиданный эффект от занятий йогой, как открытие или совершенствование самых разных талантов. Например, в рисовании, написании стихов или пении.
Среди впечатляющих достоинств йоги выделяется универсальность. Она выражается в пользе занятий для подавляющего большинства людей, причем «от мала до велика». Перечень противопоказаний достаточно короток. В него входят только самые серьезные хронические заболевания (онкология, психические, сердечные или инфекционные), тем более – в стадии обострения, а также острые периоды после получения травм.
В подобных ситуациях сначала требуется избавиться или купировать последствия болезни, а только затем приступать к выполнению упражнений. Причем в обязательном порядке – под руководством опытного и знающего инструктора, чтобы ни в коем случае не усугубить уже имеющиеся проблемы.
Перед началом первых занятий необходимо внимательно изучить базовые правила йоги. Основные из них состоят в следующем:
Можно выделить несколько наиболее распространенных видов йоги, которые подходят для новичков. К ним относятся:
Грамотная подготовка к тренировке – залог успешно проведенного занятия. Чтобы домашняя практика стала максимально эффективной, следует знать несколько дополнительных правил:
После изучения базовых и дополнительных правил необходимо перейти к непосредственной организации занятий йогой для начинающих в домашних условиях. Успешное решение задачи предусматривает выполнение следующих действий:
Важно понимать, что эффективность занятий йогой в значительной степени зависит от правильного настроя. Поэтому ничто не должно отвлекать занимающегося от тренировки, что делает грамотную подготовку еще актуальнее.
Новичкам рекомендуется начинать занятия с нескольких самых простых поз йоги. К ним относятся:
На практике обычно выделяют около 15-20 основных поз, которые начинающий осваивает в течение нескольких первых месяцев упражнений.
Хотя ряд наставников считает, что вполне достаточно 5-10 базовых асан на начальном этапе занятий.
Уникальность йоги заключается в возможности создания самых разнообразных комплексов. Это объясняется двумя факторами. Первый заключается в пользе любой позы. Второй состоит в отсутствии чрезмерного напряжения для каждой асаны. В результате не нужно, как и для большинства занятий спортом, чередовать силовые тренировки с расслаблением и восстановлением. Что становится принципиальным отличием и одновременно одним из главных достоинств йоги.
Чтобы облегчить задачу, можно найти типовой комплекс упражнений для новичка на любом из тематических интернет-ресурсов. Бонусом такого подхода становится возможность одновременно скачать видео ролик, что заметно упростит последующие тренировки.
Самостоятельное изучение йоги вполне реально. Но если существует возможность получить на начальном этапе консультации опытного специалиста, целесообразно ею воспользоваться. Тем более – постоянно растущая популярность йоги делает подобные услуги доступными и необременительными.
Альтернативный вариант получения исходной информации озвучен выше – тематические сайты, которых немало в интернете.
Стоимость занятий варьируется в широком диапазоне, так как зависит от множества факторов. Среди ключевых: численность группы, регион проведения занятий, длительность тренировок, их периодичность и т.д. Стандартной считается расценка за 1 занятие на уровне от 500 до тысячи рублей.
Интернет предоставляет множество возможностей найти и выбрать подходящее место и специалиста для занятий йогой. Критерии отбора являются стандартными и включают:
Еще один простой, доступный и достаточно эффективный способ изучения йоги на базовом уровне – посещение обучающих курсов.
Обычно они делятся на две категории – платные и бесплатные. Каждую имеет смысл рассмотреть подробнее.
У платных курсов имеется несколько важных преимуществ перед бесплатными. Главным из них выступает более высокое качество подготовки, характерное для большинства подобных предложений.
Школа |
Нетология |
Стоимость |
3 900 руб |
Цена в рассрочку |
0 руб/мес |
Длительность курса |
1 месяц |
Программа трудоустройства |
Отсутствует |
Формат |
|
Школа |
НИИДПО |
Стоимость |
22 500 руб |
Цена в рассрочку |
1 875 руб/мес |
Длительность курса |
3 месяца |
Программа трудоустройства |
Отсутствует |
Формат |
|
Школа |
НИИДПО |
Стоимость |
25 700 руб |
Цена в рассрочку |
2 145 руб/мес |
Длительность курса |
3 месяца |
Программа трудоустройства |
Отсутствует |
Формат |
|
Полностью избежать расходов на проведение тренировок по йоге не получится, так как придется приобретать коврик и, вполне возможно, подходящую одежду для занятий. Но сэкономить на обучении вполне реально. Для этого необходимо воспользоваться следующими учебными курсами.
Наименование курса | Учебный центр | Цена обучения | Срок подготовки | Основные особенности |
GetCourse | Бесплатно | В любое время | Обучение в формате вебинара. Старт в любое удобное время. Курс разработан практикующими врачом лечебной физкультуры и фитнес-тренером. | |
GetCourse | Бесплатно | В любое время | Обучение в формате вебинара. Старт в любое удобное время. Курс разработан практикующим мастером и продвинутым тренером йоги. |
Йога – это оригинальное философское учение о здоровом образе жизни, которое уникальным образом совмещает психологические и физические упражнения.
Занятия йогой приносят человеку очевидную пользу, причем их эффективность доказана не одной тысячей лет практики. Важным бонусом становится доступность тренировок, минимум сопутствующих финансовых расходов, отсутствие рисков для занимающегося и универсальность.
Да, такая возможность вполне реальна. Достаточно найти серьезный тематический сайт или приобрести подходящую литературу.
Несмотря на теоретическую возможность самостоятельного изучения йоги, рекомендуется воспользоваться двумя другими вариантами подготовки. Первый предусматривает занятия со специалистом, второй – прохождение специализированных курсов. Оба имеют важные достоинства перед самоподготовкой. Главное из них - это более высокая эффективность при разумной стоимости.