Газлайтинг

В современной психологии часто встречается понятие “газлайтинг”. О том, что оно обозначает, о причинах газлайтинга и как с ним бороться — рассказали в статье.

Газлайтинг – что это такое

Газлайтинг — это одна из форм психологического насилия, которая заключается в том, что жертва выставляется “неадекватной” и ощущает сомнение в восприятии реальности.

Термин родился благодаря пьесе “Газовый свет”. В пьесе муж “газлайтит” свою молодую жену тем, что переставляет и прячет мелкие вещи по дому, но делает вид, что ничего не происходит. Из-за этого женщина начинает думать, что у неё проблемы с памятью.

В их доме использовался светильный газ. Женщина замечает, что вечером свет в доме меркнет, при этом муж убеждает в том, что ничего не меняется — ещё один пример газлайтинга. На самом деле, свет действительно становился менее ярким из-за того, что мужчина включал свет в другой части дома, пока искал драгоценности.

В научную психологию определение было введено в 1960-е годы.

Признаки газлайтинга

По следующим признакам можно понять, является ли человек газлайтером, т.е. человеком, который применяет газлайтинг по отношению к жертве:

• Человек заставляет жертву сомневаться в адекватном восприятии происходящего, то есть намеренно говорят, что какого-то события не было, хотя на самом деле оно было. Например, во время конфликта один из оппонентов повысил голос или даже ударил, а позже он будет убеждать жертву в том, что ничего подобного не было.
• Отрицает факты и чувства, которые играют важную роль для жертвы. Например, в такой ситуации можно услышать следующее: “это пустяки/ты преувеличиваешь/всё было иначе/ты слишком раним(а)” и т.д.
• Делает вид, что на самом деле заботится. При всём прочем, газлайтер носит маску заботливого человека, который на самом деле не желает зла, а лишь хочет урегулировать конфликт/помочь/сделать как лучше и пр.
• Перекладывает ответственность. Газлайтер никогда не признается в том, что он газлайтер. Даже если жертва сможет распознать манипуляцию и спросит о ней напрямую, то даже в таком случае он найдет вариант, чтобы переложить вину и ответственность на вас.

Причины газлайтинга

У газлайтера может быть множество причин, по которой он прибегает к такому виду манипуляции. Рассмотрим несколько примеров:

• Желание контроля и власти. Главной мотивацией газлайтера часто является потребность контролировать другого человека. Когда манипулятор заставляет жертву сомневаться в себе и своих чувствах, он получает над ней больше власти. Это может происходить как в личных отношениях (например, между партнёрами или в семье), так и в рабочих и социальных ситуациях.
• Нарциссизм и эгоизм. Газлайтеры часто обладают чертами нарциссического или эгоистического поведения. Нарциссы стремятся поддерживать своё чувство превосходства, заставляя других ощущать себя менее значимыми. Газлайтинг помогает им поддерживать своё завышенное эго за счёт подавления уверенности окружающих.
• Манипуляция для достижения личной выгоды. Газлайтеры могут использовать манипуляции для получения материальной или эмоциональной выгоды. Например, партнёр может заставить другого человека поверить, что тот некомпетентен или нуждается в его помощи, чтобы удержать его в зависимости и контролировать поведение жертвы.
• Избежание ответственности. Газлайтинг может использоваться как способ уйти от ответственности за свои действия. Например, человек, который изменяет или совершает иные неприемлемые поступки, может заставить партнёра сомневаться в своих подозрениях, чтобы избежать разоблачения или наказания.
• Низкая самооценка. Парадоксально, но некоторые газлайтеры могут страдать от низкой самооценки. Они прибегают к газлайтингу как к механизму самозащиты, чтобы не сталкиваться с собственными недостатками или ошибками. Подавляя других, они временно ощущают свою силу и контроль.

Иногда газлайтинг может быть единичным случаем, вызванный страхом или другой эмоцией или чувством, но нередко бывает и так, что газлайтинг становится неотъемлемой частью взаимоотношений. В такой ситуации жертве важно найти кого-то, кто мог бы поддержать ей и помочь прекратить общение с газлайтером.

Газлайтинг в отношениях

Достаточно частые и наглядные примеры газлайтинга можно встретить в отношениях между двумя людьми. Как и в других случаях, газлайтер заставляет сомневаться жертву в своей адекватности. Рассмотрим выдуманный сценарий, который мог бы наглядно проиллюстрировать газлайтинг:

Анна и Игорь уже несколько лет живут супружеской жизнью. В последнее время Игорь стал задерживаться на работе, уделяет Анне меньше внимания. Супруга подозревает, что у Игоря появилась любовница, и к своему несчастью обнаружила переписку, которая подтверждает её догадки.

Анна решила обсудить это с Игорем, но в ответ столкнулась со следующими признаками газлайтинга:

• Отрицание реальности: «Ты что, с ума сошла? Ты себе всё это придумываешь. Я вообще не понимаю, о чём ты говоришь».
• Отрицание чувств: «Ты просто слишком ревнивая, вот и видишь то, чего нет. Ты всегда все преувеличиваешь».
• Подмена событий: «Ты не находила никаких переписок. Тебе показалось. Это чьи-то чужие переписки. Это история, которую тебе рассказывали подруги, ты меня с кем-то путаешь».
• Перекладывание вины: «Ты сама виновата, что я так себя веду. Ты постоянно занятая и уставшая, общаться с тобой скучно, поэтому мне пришлось найти кого-то интереснее тебя».

Находясь и без того в стрессовой ситуации, жертва на месте Анны может поверить в манипуляции газлайтера и решить, что ей и правда всё показалось.

Газлайтинг на работе

Как правило, газлайтинг на работе может быть направлен на преуменьшение ваших достижений. Манипуляция может прятаться в следующих фразах от коллег или начальства:

• “Так бы кто угодно смог”.
• “Твой отпуск был сравнительно недавно. Я вот вообще уже два года не отдыхал(а) и не жалуюсь”.
• “Не верю, что ты сделал(а) это сам(а). Признавайся, кто помог?”.

Газлайтинг или абьюз

Абюз — это моральное или физическое насилие над человеком, при этом насильник может пользоваться самыми разными способами манипуляций, в том числе и газлайтингом. Таким образом, абьюз — это более общее понятие, а газлайтинг — более узкое.

Более того, газлайтинг может носить ситуативный характер и не повторяться из раза в раз, в отличие от абьюза, который, как правило, является систематическим.

Как противостоять газлайтингу

Поможет противостоять газлайтингу следюущее:

• Если вы хорошо себя знаете и уверены в себе. Газлайтеру не получится навязать вам ложное чувство вины и т.п., если вы отлично разбираетесь в своих чувствах.
• Умеете отстаивать свою точку зрения. Очень важно уметь не только слышать других, но и уметь доносить свое мнение, а также не бояться идти на конфликт при необходимости.
• Не боитесь уходить от людей. Это напрямую зависит от первого пункта, однако отметим это отдельно. Если вы понимаете, что встречаетесь с газлайтингом систематически, то иногда единственное решение — это просто уйти. Не только от конкретного человека, но и из компании людей или даже с работы, хотя это порой может быть очень непросто.

Самогазлайтинг

Самогазлайтинг — это практически то же самое, что и “синдром самозванца” — когда человек не способен адекватно оценивать свои достижения, старается преуменьшить их. Возможно, вы занимаетесь самогазлайтингом, если думаете, что:

• Не заслуживаете то, что имеете.
• Считаете себя менее профессиональным работником вопреки отзывам коллег и начальства.
• Обесцениваете свои чувства и эмоции, думаете, что расстраиваетесь из-за мелочей.

Для того чтобы прекратить подобное саморазрушение, необходимо работать над своей самооценкой.

Советы жертвам газлайтинга

• Признайте факт газлайтинга. Признание — первый шаг на пути к избавлению от проблемы. Жертвы часто стараются успокоить себя и не хотя верить до конца в то, что это произошло именно с ними, поэтому принятие — это практически половина решения.
• Доверяйте себе и своим чувствам. Работайте над поднятием своей самооценки, так как в первую очередь подобные манипуляции работают на неуверенных в себе людях. Ведите дневник эмоций, чтобы лучше развивать этот навык (спойлер: это достаточно тяжело для многих людей, даже тех, что не подвергались систематическому газлайтингу и другим видам манипуляций).
• Ведите дневник. Он поможет вам систематически следить за происходящим в вашей жизни и не терять связь с реальностью.
• Обратитесь за поддержкой к специалисту или близким людям. Для жертв газлайтинга очень важно не оставаться одинокими. Люди в окружении могут сыграть ключевую роль в выходе из абьюзивных отношений и восстановлении после них.
• Не пытайтесь изменить манипулятора. Если человек систематически прибегает к такой манипуляции, как газлайтинг, нет никакого смысла пытаться изменить его.
• Установите чёткие границы. Если по каким-то причинам вы не можете совсем прекратить общение с газлайтером, постарайтесь выстроить четкие границы и обозначить, на какие темы вы не готовы вести диалог.
• Укрепляйте самооценку.

FAQ

Как понять, что меня газлайтят?

Прислушайтесь к себе и своим убеждениям, поговорите с другими людьми, кто может взглянуть на ситуацию объективно. Если вы не очень уверены в себе, они помогут вам более трезво оценить ситуацию со стороны.

Как различить газлайтинг и попытку донести своё мнение?

Газлайтер никогда не будет открыт к диалогу. Если вы заподозрите данную манипуляцию, и попробуете обсудить это с манипулятором, то он “сольётся” с обсуждения. Например, скажет, “что тут и так всё понятно” и “нечего обсуждать”. Если человек высказывает своё мнение и не имеет цели манипулировать, то он будет готов к обсуждению проблемы и принятию вашей точки зрения.

Вывод

• Газлайтинг — это распространенная манипуляция, которая может встречаться не только в романтических отношения, но и на работе и в семье.
• Газлайтинг может носить как единичный, так и постоянный характер.
• Жить под постоянным давлением от газлайтера может быть очень трудно и даже опасно, поэтому важно вовремя выходить из таких отношений.