Эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание — это сложное комплексное состояние, которое характеризуется рядом ментальных и физических симптомов. К сожалению, от эмоционального выгорания не застрахован никто, в том числе люди, которые, как им кажется, занимаются своим любимым делом. Эмоциональное выгорание опасно для человека и может даже привести к развитию депрессии. О том, что такое выгорание, и как с ним бороться, подробно рассказали в статье.

Эмоциональное выгорание — что это

Эмоциональное выгорание — это целый синдром — комплексный и сложный. Эмоциональное выгорание ощущается, как чувство безнадёжности. Это несравнимая ни с чем усталость, но в то же время с высочайшим уровнем тревожности. Это пограничное состояние, при котором у человека, с одной стороны, нет сил на выполнение рабочих или бытовых задач, но есть условные силы на негативную оценку происходящего, тревогу и прокрастинацию, выражающуюся в совершении действий, которые не приносят удовлетворения, а лишь оттягивают неминуемое начало выполнения каких-либо необходимых действий.

Чтобы более детально, но в то же время проще, объяснить состояние эмоционального выгорания, приведём пример: представьте себе человека, который работает в принципе как и большинство: по 8 часов, пять дней в неделю, периодически работает сверхурочно. О работе, на которой находится, он когда-то мечтал, однако сейчас она стала рутинной. Соответственно сначала он был полон энтузиазма, но чем более рутинной становилась его работа, тем более странно он начал себя чувствовать: по утрам ему трудно встать с постели, он чувствует постоянную усталость, на работе его раздражают мелочи, которые раньше не вызывали негативных эмоции, он начинает избегать общения с коллегами и проводить обеденные перерывы в одиночестве, вечером он не может расслабиться и часто думает о работе, даже когда находится дома. Помимо этого, у человека из нашего примера ухудшается самооценка, появляются вредные привычки.

При всём этом комплексе симптовом у него ещё ухудшается память и хобби перестают радовать. У этого человека есть два пути: первый — продолжить пребывать в таком состоянии, что в конечном итоге приведёт к тому, что он однажды может почувствовать, что не способен выполнять свои обязанности так, как раньше, и начнёт сомневаться в своих способностях и ценности своей работы, разочаруется в себе не только как в специалисте, но и личности и скатится к депрессивному расстройству. Второй вариант — борьба за своё состояние. О том, как побороть эмоциональное выгорание, мы расскажем чуть позже.

Стадии выгорания

Существует несколько стадий выгорания. Каждая из них характеризуется своими симптомами. Отметим, что эмоциональное выгорание свойственно не только работающим людям, но и тем, кто посвятил себя бытовым делам или заботе о детях. Дальше в статье речь пойдёт трудоустроенных категориях людей, однако эти же данные актуальны и применимы ко всем другим людям. Помните, что выгореть можно не только от работы.

Кто подвержен выгоранию

Эмоциональному выгоранию подвержен каждый человек, однако определённые паттерны в поведении у тех, у кого может развиться синдром, всё же есть. Так, вы подвержены эмоциональному выгоранию, если:

• от вас зависит рабочий процесс или благополучие людей:
• никак не можете повлиять на рабочие процессы или атмосферу в семье;
• для вас важно идеальное выполнение задач;
• вам приходится прикидываться, изображать из себя человека, которым вы не являетесь;
• оплата за ваш труд не оправдывает приложения усилия.

Из-за чего люди выгорают

Выгорание часто возникает, когда человек не находит смысла в своей деятельности. Если работа или его занятия не соответствуют внутренним ценностям или не ведут к личностному росту. Нередко люди выгорают, потому что чувствуют себя изолированными или недооцененными. Выгорания не избежать и в тех случаях, когда работа превращается в рутину, лишенную творчества и свободы выбора. Постоянная спешка и давление дедлайнов могут привести к ощущению нехватки времени, что, как следствие, тоже становится причиной выгорания.

Это всё лишь несколько примеров. Необходимо понимать, что эмоциональное выгорание — это не просто результат стресса или перегрузки: это глубокое взаимодействие между внутренними убеждениями человека, его социальным окружением и ощущением себя в этом мире. У разных людей причины выгорания могут быть самыми разными.

Как распознать выгорание — диагностика

Как остановить выгорание — лечение

Самым важным в лечении эмоционального выгорания является признание проблемы. Вы должны понять, осознать и принять этот факт. Только после этого можно начинать предпринимать меры. Помните, что остановка эмоционального выгорания — это комплексный процесс, который требует времени и усилий. Ничего по щелчку пальцев не произойдёт.

После признания проблемы начините с малого, но в то же время очень важного — нормализуйте свой режим сна. Попробуйте вставать и засыпать каждый день в одинаковое время. В выходные дни не пытайтесь отоспаться — это временное решение проблемы. Нормальные режимы сна и бодрствования — это залог не только ментального, но и физического здоровья.

Не бойтесь брать перерывы во время работы или выполнения бытовых дел. Однако не стоит тратить паузу на прокрастинацию. Вместо этого попробуйте прогуляться, почитать, помедитировать. Сделайте выходные дни выходными днями. Оторвитесь от гаджетов, не мониторьте рабочие чаты. Представьте, что работы у вас нет, и займитесь тем, чем хотите заняться. Неважно, будет ли это просмотр интересной передачи или боулинг. Просто делайте то, что хотите, и забудьте про работу.

Установите чёткие границы в работе и личной жизни. Не берите на себя больше, чем можете вынести. Научитесь говорить «нет», как бы сложно это не было. И, конечно, делитесь своими переживаниями с друзьями или семьей. Поддержка окружающих может значительно облегчить стресс. Если у вас есть возможность обратиться к психологу, обязательно сделайте это.

Осложнения эмоционального выгорания

Как и любая болезнь, эмоциональное выгорание имеет осложнения. Они возникают при долгом отсутствии лечения или запущенной форме выгорания. Конечно, главной проблемой эмоционального выгорания является переход его в депрессивное расстройство, которое характеризуется куда более тяжёлыми симптомами. Помимо этого, у человека могут возникнуть проблемы с самооценкой, появиться хроническая усталость. Стресс, вызванный выгоранием, может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ослабить иммунную систему, делая вас более восприимчивым к инфекциям. А ещё в попытках справиться со стрессом люди могут прибегать к алкоголю или наркотикам.

Прогноз лечения выгорания

В целом, прогноз можно назвать благоприятным. При своевременном выявлении и лечении синдром пропадает в течение 2-х месяцев. Сроки индивидуальны и зависят от человека. Однако стоит помнить, что иммунитет на выгорание не вырабатывается. Не исключено, что при возвращении к привычному образу жизни, выгорание настигнет вас снова. Поэтому лучшее лечение выгорания — изменение своего образа жизни и отношения к выполнению задач.

Профилактика — как предотвратить выгорание

Превентивными мерами являются все те рекомендации, которые даются людям, которые уже столкнулись с выгоранием. К ним относятся нормальный режим сна и бодрствования, полноценный отдых, переключение между видами деятельности и укрепление границ.

Вопросы и ответы об эмоциональном выгорании

Как отличить депрессию от выгорания?

Сразу скажем, что определить это сможет грамотный специалист. Без его помощи — сделать это сложнее, поскольку симптомы эмоционального выгорания похожи на те, что диагностируются при депрессии. Однако некоторые различия всё же есть. Так, депрессия может возникать без явной причины и часто связана с биохимическими изменениями в мозге, генетической предрасположенностью или травматическими событиями. Она может проявляться в любом аспекте жизни. Чуть более подробно — в таблице.

Может ли эмоциональное выгорание стать причиной головной боли и других физических болей?

Да, любое угнетённое состояние психики может приводить к головным болям и другим физическим симптомам. Однако лучше всего обратиться к врачу, который точно определит причину ваших болей.

Что делать, если у меня ненормированный рабочий график, и я не могу придерживаться нормального режима сна и бодрствования?

В таком случае советуем все равно установить более менее точный график вашего сна и пробуждения, пускай он даже будет далёк от идеального. Начните принимать витамины и БАДы, предварительно проконсультировавшись с врачом. Во время выходных и перерывов качественно отдыхайте и восстанавливайте силы.

Вывод

• Эмоциональное выгорание — это сложное комплексное состояние, которое характеризуется рядом ментальных и физических симптомов.
• Существует несколько стадий выгорания. Каждая из них характеризуется своими симптомами. Отметим, что эмоциональное выгорание свойственно не только работающим людям, но и тем, кто посвятил себя бытовым делам или заботе о детях.
• Как и любая болезнь, эмоциональное выгорание имеет осложнения. Они возникают при долгом отсутствии лечения или запущенной форме выгорания. Конечно, главной проблемой эмоционального выгорания является переход его в депрессивное расстройство, которое характеризуется куда более тяжёлыми симптомами.