Питание на сушке

Сушка тела — самый быстрый способ избавиться от жира и приобрести рельефное тело.

Для получения максимального результата необходимо обязательно учесть особенности питания мужчин и женщин.

Что такое сушка тела

Сушка, по своей сути, это один из этапов похудения, при котором особое внимание уделяется уменьшению процента жира в организме. Для того, чтобы этот этап прошёл безопасно для нашего тела, необходимо придерживаться нескольких правил питания, которые мы сейчас и разберём.

Главным правилом питания на сушке можно считать снижение калорийности потребляемой пищи. Основная задача – сжечь лишние калории, избавиться от избыточных жидкостей в теле и не потерять при этом мышечную массу.

Важно отметить, что при сушке вес не всегда будет уменьшаться, иногда он может даже и увеличиться.

Однако тело станет более рельефным и упругим – у девушек уменьшаются объёмы талии и увеличиваются бёдра, а у мужчин уходит живот и увеличивается плечевой пояс.

Особенности и принципы питания на сушке

Многие эксперты считают, что необходимо разделять правила сушки на мужские и женские, утверждая, что между ними есть существенная разница. Разберёмся сейчас и в этом.

Сушка для мужчин

Считается, что чаще всего мужчины выбирают сушку только тогда, когда они увлечены спортом и готовятся к соревнованиям. Мы в корне не согласны с таким мнением и абсолютно уверены, что многие занимаются спортом и следят за своим телом ради себя самих и своего здоровья.

Исходя из этого, мы знаем два основных подхода к диете на сушке для мужчин:

Первый – когда человек не имеет избыточного веса, но очень хочет набрать мышечную массу. При таком варианте, мужчина должен сначала разрешить себе питаться без ограничений, ведь без полноценного питания активный набор массы просто невозможен. Однако, при таком питании в любом случае появятся жировые отложения и вот уже против них можно бороться с помощью сушки.

Второй подход – если у мужчины уже наблюдается избыточный вес. В первую очередь необходимо понизить процент жира в организме при помощи привычных методов похудения, и лишь после этого перейти к этапу активного набора массы.

Благодаря такому подходу мы уже сможем визуально наблюдать мышцы на теле и делать выводы с какой группой мышц необходимо работать в первую очередь.

Принципы самой сушки будут одинаковыми в обоих случаях.

1. Ежедневные тренировки полчаса в день. Сюда должны быть включены и кардио, и силовые нагрузки.
2. Питание небольшими порциями (около 400 грамм за 1 приём) с высоким содержанием белковых продуктов в рационе на сушке.
3. Приём витаминных комплексов и минеральных добавок для того, чтобы снизить стресс организма при изменении привычного образа жизни.

Сушка для женщин

У девушек сушка действительно проходит сложнее, так как более высокий процент жира в организме задуман самой природой. Но не стоит беспокоиться – если правильно подойти к этому вопросу, то можно добиться красивых результатов в фигуре, не нарушая при этом работы организма.

Каким бы не был изначальный вес женщины, необходимо в любом случае постепенно исключать все углеводы из рациона. Важно делать это не резко, так как в дальнейшем при выходе из сушки нам необходимо будет медленно возвращаться к прежнему рациону и слишком быстрые изменения могут испортить все наши усилия.

Важно убрать из рациона все макаронные и хлебобулочные изделия, сладкие и солёные продукты, а также полностью исключить алкогольную продукцию.

Многие считают, что лучше убирать даже кефир, ведь небольшой процент алкоголя в нём всё-таки содержится.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешённые продукты на сушке:

• «Лёгкие» овощи (сельдерей, горох, огурцы, кабачки, брокколи),
• Орехи,
• Гречка, полба и овсянка,
• Перепелиные и куриные яйца,
• Телятина и курица (отварная или тушёная),
• Морепродукты и красная рыба (в небольшом количестве).

Не забывайте пить достаточное количество воды даже в период сушки. Иногда можно добавлять в рацион травяные чаи. Старайтесь съедать самые плотные блюда в первой половине дня. Сокращайте порции, но ешьте около 6 раз в день.

Независимо от пола и физических нагрузок придётся исключать:

• Любые сладкие и алкогольные напитки (в том числе кефир и квас),
• Мясные и рыбные продукты с высоким содержанием жира,
• Сладости, выпечку и любые хлебобулочные изделия,
• «Тяжёлые» овощи (картофель, свёкла и подобные),
• Молокосодержащие жирные продукты (разрешается только молоко с низким процентом жирности),
• Магазинные полуфабрикаты и продукцию быстрого питания,
• Любые жаренные продукты.

Примеры меню

Соберём примерное меню на неделю.

Вы можете добавлять или убирать некоторые продукты из этого списка и корректировать это меню на сушке под себя.

Понедельник:

07:00.

• Омлет из 3 куриных яиц и обезжиренного молока с добавлением шпината и сладкого перца.
• Овсянка, сваренная на воде, без добавления сахара, с горстью миндаля.
• Травяной чай без сахара.

09:30.

• Мелконарезанная груша с греческим йогуртом без сахара.

13:00.

• Тушёные брокколи и морковь, рваная куриная отварная грудка с минимальным количеством специй.
• Салат из свежих овощей на оливковом масле с добавлением киноа.

15:30.

• Творожный сырок без добавок.
• Небольшая горсточка свежих ягод.

18:00

• Белая рыба, приготовленная на пару, с добавлением лимонного сока и свежей зеленью.
• Запечённая в духовке цветная капуста без добавления специй.
• Листья салата с авокадо и оливковым маслом.

20:00

• Белковый коктейль за полтора-два часа до сна.

Вторник:

07:00.

• Геркулес на обезжиренном молоке.
• Салат из свежих овощей с добавлением оливкового масла.
• Стакан воды.

09:00.

• Фруктовый салат с добавлением обезжиренной сметаны.

13:00.

• Суп с чечевицей и отварной говядиной.

15:30.

• Сендвич со свежими помидорами и отварной куриной грудкой.
• Обезжиренный творог с горсткой миндаля.
• Травяной чай без сахара.

18:00.

• Отварной коричневый рис с куриной котлетой, приготовленной на пару.
• Стакан воды.

20:00.

• Разрешается несладкий йогурт без добавок.

Среда:

07:00.

• Овсяные хлопья со свежими ягодами.
• Свежевыжатый сок.

09:00.

• Обезжиренный творожок с орехами.

13:00.

• Сваренная на воде гречка с минимальным количеством специй.
• Мясо индейки, приготовленное на пару.
• Тёртая морковь с добавлением оливкового масла.
• Стакан воды.

15:30.

• Отварные креветки с горстью оливок.
• Небольшое яблоко.

18:00.

• Сельдерей запечённый с куриной грудкой.
• Нарезанные свежие овощи.
• Стакан воды.

20:00.

• Обходимся без перекуса.

Четверг:

07:00.

• Яичница без добавления специй со свежим сладким перцем.
• Стакан воды.

09:00.

• Свежеприготовленный смузи из сельдерея и яблока.

13:00.

• Салат из огурцов с добавлением оливкового масла.
• Отварная индейка с небольшим количеством специй.

15:30.

• Груша или яблоко.
• Травяной чай.

18:00.

• Тушёная красная рыба.
• Отварная цветная капуста.
• Стакан воды.

20:00.

• Горсть свежих ягод или орехов.

Пятница:

07:00.

• Запеканка из тыквы и обезжиренного творожка.
• Салат из свежего сельдерея и цветной капусты с добавлением оливкового масла.
• Стакан воды.

09:00.

• Греческий йогурт без добавок и горстью нарезанного яблока.

13:00.

• Варённые перепелиные яйца (около 5 штук).
• Запечённая брюссельская капуста с добавлением сыра твёрдых сортов.
• Свежевыжатый сок.

15:30.

• Салат из яблок и малины с добавлением обезжиренного йогурта и корицы.

18:00.

• Варёные брокколи с небольшим количеством специй.
• Стейк из говядины.
• Стакан воды.

20:00.

• Белковый протеиновый коктейль.

Суббота:

07:00.

• Сырники из обезжиренного творога.
• Горсть свежих ягод.
• Травяной чай без добавления сахара.

09:00.

• Горсть миндаля.
• Греческий йогурт без добавок.

13:00.

• Отварной коричневый рис.
• Варёная индейка.
• Стакан воды.

15:30.

• Запечённая тыква
• Свежевыжатый сок.

18:00.

• Тушёная телятина без добавления специй.
• Салат или нарезка из свежих овощей.

20:00.

• Груша.

Воскресенье:

07:00.

• Овсянка, сваренная на обезжиренном молоке.
• Горсть свежих ягод.

09:00.

• Омлет из куриных яиц.
• Травяной чай.

13:00.

• Суп из белых грибов.

15:30.

• Белая запечённая рыба.
• Тушёные кабачки.
• Стакан воды.

18:00.

• Салат из свежих овощей с добавлением оливкового масла.

20:00.

• Свежеприготовленный смузи из яблока и сельдерея.

Почему готовые рационы на Сравни – правильное решение

Готовые рационы на Сравни помогают начать правильно питаться без дополнительных затрат. Поставщики предлагают блюда, которые отвечают следующим критериям:

1. Достаточное количество калорий.
2. Правильное сочетание ингредиентов, которые можно есть на сушке.
3. Оптимальное количество приемов пищи.
4. Вкусное и разнообразное питание без затрат времени.

Сервис Сравни размещает информацию только о проверенных поставщиках, которые предлагают клиентам только соответствующие техническим условиям и стандартам блюда.

Покупка готового рациона позволяет обеспечить разнообразные продукты на тарелки и худеть или набирать массу.

Правила безопасной диеты

1. С осторожностью используйте жиросжигающие средства.
2. Постепенно входите и медленно выходите из сушки.
3. Не забывайте пить воду в достаточном количестве.
4. Используйте только проверенные протеиновые добавки, приобретайте их в официальных магазинах и не экономьте на своём здоровье.

Ошибки новичков

Одна из самых частых ошибок тех, кто заходит на сушку – это желание как можно быстрее выйти в саму сушку, пропуская диету, которая должна быть перед ней.

Обратите внимание, что профессиональные спортсмены могут готовиться к сушке за месяц или даже больше.

Не спешите, ваше здоровье и самочувствие намного важнее быстрых результатов.

Вторая ошибка – изнурение себя тренировками. Не нужно выполнять все возможные нагрузки в один день! Составьте план тренировок, который подойдёт именно вам! Будьте постепенны, но упорны в своих действиях.

Ну и, конечно же, не думайте, что сушка подходит абсолютно каждому. Такие изменения ритма жизни строго запрещены беременным женщинам и кормящим мамочкам, нельзя заниматься сушкой при заболеваниях ЖКТ и расстройствах пищевого поведения. Противопоказана сушка и при онкологических заболеваниях. Проверьте своё здоровье прежде, чем начнёте заниматься сушкой!

FAQ

Зачем и кому нужна сушка?

Сушка нужна, если вы хотите подтянуть рельеф тела.

Долго ли сохраняется эффект от неё?

Здесь всё будет зависеть только от вас. Если вы медленно и по правилам возвращаетесь к привычному рациону, то набрать пару килограмм за месяц и сохранять такой вес – это нормально. Но бездумное употребление всевозможных продуктов, конечно же, приведёт к быстрому набору лишнего веса.

Почему сушка тела стала так популярна?

Вероятнее всего вы интересуетесь спортом и вопросами здоровья организма и именно поэтому так часто слышите об этом методе. Чаще всего им пользуются профессиональные спортсмены, но и обычные люди тоже могут без проблем опробовать её на себе.

Есть ли вредные эффекты и опасности от сушки?

Резкое похудение или изнуряющие тренировки действительно навредят вашему организму. Но если подходить к сушке ответственно и следовать её правилам – то вреда от неё совершенно никакого не будет.

Сушка – это не просто похудение.

Это способ привести своё тело в порядок и избавиться от избыточного жира, не теряя при этом вес. Процесс не требует отказа от всех видов продуктов и даже сидя на диете, вы можете иметь очень разнообразный рацион, независимо от ваших финансовых возможностей. Перед тем, как входить в сушку, необходимо проверить состояние своего здоровья, заранее подготовить план питания и тренировок.

Сушка – это не так сложно, как выглядит на первый взгляд, особенно если подходить к ней постепенно и с любовью к себе.