Диета “Сушка”

Спортивный образ жизни не только укрепляет организм и повышает выносливость к нагрузкам, он позволяет человеку выглядеть подтянуто и чувствовать себя увереннее. Однако большинство людей, даже несмотря на регулярные силовые и кардиотренировки, не достигают желаемого рельефа тела. Причина заключается в том, что они не соблюдают ряд условий правильного питания.

Именно грамотное сочетание специальной диеты с физической активностью позволяет добиться видимых результатов.

Что такое сушка тела

Сушка – комплексе мероприятий, в процессе которых снижается процент содержания подкожного жира, но при этом не теряется объём мускулатуры. Во время обычной диеты, когда худеющий сокращает потребляемые калории, вместе с лишними килограммами уходит и мышечная масса, клетки которой для организма гораздо проще расщепить, чем жировую прослойку. Метод сушки требует большей дисциплины, ведь необходимо не просто уменьшить количество пищи в рационе, а следить за качественным ее составом:

• простые углеводы должны быть полностью исключены, т.к. они способствуют накоплению жира;
• акцент в питании делается на потреблении белка, помогающего сохранить мышечный каркас;
• не стоит забывать и про клетчатку, которая позволяет ЖКТ правильно усваивать белок.

Раньше к столь строгой диете на сушке прибегали профессиональные бодибилдеры и боксёры, однако в последнее время она набирает популярность и среди обывателей. Если человек не имеет опыта в данной сфере, сушку рекомендуется проводить под контролем личного тренера и диетолога, которые подберут индивидуальный график тренировок и меню, подходящее под конкретные физические показатели.

Также важно понимать, что подобные ограничения должны иметь короткий срок и продолжаться от одного до трёх месяцев максимум в зависимости от состояния здоровья.

Противопоказания для сушки

Чтобы избежать серьёзных последствий и не нанести себе вред, перед тем как начать сушиться, необходимо ознакомиться с рядом противопоказаний. Ведь подобная диета вводит организм, особенно не подготовленный, в стрессовый режим: он перестаёт получать главный энергетический ресурс - углеводы. Начинается истощение внутренних органов, в том числе мозга, что приводит к ухудшению когнитивных способностей (концентрации, памяти). Кроме того, исключение из рациона сахара, повышающего дофамин и серотонин, вызывает раздражительность, эмоциональную лабильность. Справиться с такой нагрузкой невозможно при наличии таких заболеваний, как:

• сахарный диабет;
• гастрит, дуоденит, язвы желудка и другие болезни желудочно-кишечного тракта;
• болезни почек, печени (именно эти органы первыми страдают от избытка белка);
• проблемы с сердцем;
• депрессии и невротические состояния.

Для женщин сушка также противопоказана в период беременности и грудного вскармливания, при наличии гормонального сбоя, любых гинекологических патологий.

Даже если человек полностью здоров, но на первых этапах диеты почувствовал слабость, недомогание, головокружение, то стоит остановиться и проконсультироваться с врачом.

Диета для сушки

Для получения красивого тела диеты требуется употреблять разрешенные продукты на сушке и соблюдать несколько принципов питания. В первую очередь, рекомендуется повысить суточное потребление белка до 1,5-2 граммов на один килограмм массы тела. Данное вещество в больших количествах содержится в следующих продуктах:

• яйца;
• нежирное мясо: куриная грудка, индюшатина;
• нежирная рыба: треска, минтай;
• морепродукты;
• творог, йогурт, кефир.

Обязательно введение в меню клетчатки: овощей (за исключением картофеля) и фруктов, зелени, отрубей. Из углеводов можно употреблять только сложные, они находятся в крупах с низким гликемическим индексом (гречка, киноа, бурый рис). К разрешенным продуктам относятся орехи. Не стоит забывать и о достаточном приеме воды.

А чтобы придерживаться диеты было проще, прибегают к спортивному питанию, в частности к протеину.

При сушке стоит избегать быстрых углеводов, которые содержатся в запрещенных продуктах:

• кондитерских и мучных изделиях (макароны, любая выпечка);
• спиртных и газированных напитках;
• сладких фруктах (бананы, хурма).

Примеры меню

Для достижения максимального эффекта стоит не только следить за калорийностью и составом продуктов, но и дробить приемы пищи (желательно на 5-6 раз), а также не допускать переедания и поздних перекусов.

Рассмотрим несколько возможных вариантов меню.

Завтрак: омлет из пяти белков с помидорами и зеленью, травяной чай.

Перекус: смузи из сельдерея и моркови.

Обед: боул с бурым рисом, куриной грудкой и красной фасолью.

Перекус: протеиновый коктейль.

Ужин: запеченная треска с брокколи.

Завтрак: овсяная каша с грецким орехом и кусочками яблок, пара вареных яиц. Перекус: йогурт с отрубями.

Обед: рыбный суп и овощной салат.

Перекус: творожная запеканка с тыквой.

Ужин: гречка с сушеными грибами и тушеными фрикадельками из индейки.

Перед сном также рекомендуется принимать казеиновый коктейль.

Почему готовые рационы на Сравни – правильное решение

Нутрициологи знают, какие продукты можно есть на сушке и составляют рацион с учетом потребностей организма в период диеты. Питание при сушке тела можно организовать с доставкой на дом, чтобы сэкономить время на приготовлении и подсчете КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов). Готовые рациона на Сравни — отличная возможность разнообразно и вкусно питаться.

Выбор можно сделать за 2 клика.

Сервис абсолютно бесплатный и постепенно наполняется надежными поставщиками во всех городах России.

На сайте можно заказать продукты для сушки тела:

• с калорийностью от 800 до 1600 ккал;
• более 500 блюд;
• отслеживать доставку в приложении;
• ежедневную доставку.

FAQ

Можно ли быстро подсушиться?

Нет, начинать плавно, в несколько этапов увеличивая дефицит калорий и снижая количество потребляемых углеводов, иначе организм может дать сбой. Резкий выход тоже нежелателен, поскольку в таком случае вес быстро вернется на прежнее значение.

Как часто можно сушиться?

Один-два раза в год.

Какой дефицит калорий необходим при сушке и что нельзя есть на сушке?

500 ккал от привычного рациона. На сушке запрещен любой фаст-фуд и газировка, мучные изделия.

Как тренироваться при сушке?

Рекомендуется использовать круговую силовую тренировку с последующей кардио нагрузкой.

Какое спортивное питание используют при сушке?

Протеин, жиросжигатели, витаминный комплекс, а также хондропротекторы.

Сушка — это довольно сложный, но эффективный способ избавиться от лишних жиров, сохранив красивый рельеф тела.

Чтобы добиться желаемых результатов, нужно строго контролировать рацион и тренировки в течение нескольких месяцев. Несмотря на широкое распространение в массы, к данному методу следует прибегать с крайней осторожностью, под наблюдением тренера и врачей. Помните, что здоровый образ жизни — это регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание и ответственное отношение к своему организму.